Warum weniger zu essen und mehr Sport zu treiben nicht ausreicht!

Wir kennen das alle – wenn es ums Abnehmen geht heißen die häufigsten Empfehlungen, dass man „einfach“ weniger essen  und in den Wochenplan mehr Sport einbauen soll. 

Die ersten Erfolge werden häufig auch relativ schnell sichtbar, doch irgendwann kommt ein Punkt an dem es nicht mehr vorwärts geht – Stagnation.

Was tun die Meisten? Sie essen noch weniger und machen noch mehr Sport, teilweise sogar

5-7 mal pro Woche (am besten auch noch Ausdauertraining…….), denn „mehr bringt ja mehr“

 – doch genau hier ist die Fehlannahme.

Ein häufig völlig vernachlässigter Faktor sind Hormone.

Hormone haben verschiedene und ganz bestimmte Funktionen im Körper z.B. Einfluss auf deine Emotionen, Aufnahme- und Lernfähigkeit, sowie auf dein Kraft- und Energielevel.

 Im Allgemeinen ausgedrückt haben Sie einen grundlegenden und bedeutenden Einfluss auf deine Body Composition (Aussehen), auf deine Leistungsfähigkeit und auf dein Wohlbefinden.

 Die wehleidigen Problemzonen (Fettpölsterchen) haben mit Hormondisbalancen zutun.

Als Beispiel:

Wenn du in deinem Leben so viel Stress hast, dass dein Körper viel zu viel Cortisol (Stresshormon) produzieren muss, wirst du das lästige Fett um den Bauchnabel herum nicht loswerden, denn Cortisol lässt deine Hautfaltendicke um den Bauchnabel herum ansteigen…

Was bringt es jetzt also noch weniger zu essen (was ebenfalls Stress für den Körper bedeutet) und noch mehr Sport zu machen (häufig mehr als dem Körper in dieser schon stressigen Situation gut tut)? Gar nichts!

Es bringt dich deinem Ziel nicht oder nur minimal näher.

Die richtige Reihenfolge und Herangehensweise lautet:

Hormone – Leistungsfähigkeit – Wohlbefinden – Aussehen

Konkret gesagt: Wenn deine Hormone in Balance sind, wirst du sowohl körperlich als auch geistig leistungsfähig sein (und übrigens keine Morgenmüdigkeit mehr haben oder das nervige Mittagstief erleiden müssen), du wirst dich mit und in deinem Körper wohl fühlen d.h. du bist in Harmonie mit dir selbst und all dies wird sich schließlich positiv auf dein Aussehen auswirken.

Hast du schonmal Jemanden gesehen, der nicht in Harmonie mit sich selbst und seiner Gesundheit (das schließt Hormone mit ein!) ist und dann einen athletischen Körper hat? Eher nicht oder?

Unsere äußere Hülle spiegelt unsere innere Gesundheit wider d.h. die Funktionen im Körper bestimmen deine Struktur!

Wenn die Funktionen im Körper normal ablaufen und alle Hormone in Balance sind, wirst du dich gut fühlen, keinen Energieverlust oder Kraftmangel und einen ausgeglichenen Körper haben. [Wenn die Herren übrigens noch das Sixpack wollen oder die Damen schöne Beine, sollten sie doch noch etwas Krafttraining mit einbauen. 
Von alleine geht das ja leider nicht ;)..]

Demnach „killen“ sich die meisten Leute (unbewusst) selbst. Indem Sie ihren Körper noch mehr stressigen Situationen (Hunger, exzessiven Sport, sich selbst psychisch unter Druck setzen,..) aussetzen, ihren Hormonhaushalt dadurch noch mehr durcheinanderbringen, kommen sie ihrem Ziel nicht näher, sondern machen die Situation eventuell sogar noch schlimmer d.h. sie nehmen zu obwohl sie abnehmen wollen.

„Problemzonen, die einfach nicht weg wollen“ stehen wie oben schon beschrieben in enger Korrelation mit deinem Hormonhaushalt, egal ob das den Bauch, die Beine, die Brust oder die Arme betrifft.

Geraten Hormone aus der Balance, wird an bestimmten Stellen des Körpers mehr Körperfett gespeichert als an anderen Stellen.

Dazu kommt, dass Hormone sich gegenseitig beeinflussen:
Wenn ein Hormon „out of Balance ist“, werden andere Hormone in Mitleidenschaft gezogen.

Durch eine 12- bzw. 13-Hautfaltenmessung mit einem hochwertigen Caliper (siehe das Bild unten) kann genau bestimmt werden, was dein derzeit größtes hormonelles Problem ist. Daraufhin kann dieses in Angriff genommen und korrigiert werden, was ebenfalls einen positiven Effekt auf alle anderen Hormone im Körper hat.

So kann sichergestellt werden, dass du stetig Fortschritte machst und an keinen Stagnationspunkt kommst!

Bevor du dich also abhungerst, nur noch Salatblätter isst und dich mit letzter Kraft zum und durch den Sport quälst, solltest du dich lieber mit einem guten Personal Trainer zusammensetzen und deinen Hormonhaushalt analysieren lassen. Das ist definitiv entspannter und bringt dir die schnellsten und dauerhaftesten Fortschritte. 

Dein Körper ist dein Freund. Wenn du gegen deinen Körper arbeitest, wirst du deine Ziele nicht erreichen. Behandle ihn als Freund und er wird es dir danken.

„Der clevere Weg muss nicht immer der Härteste sein um sein Ziel zu erreichen“

Was ist meiner Meinung nach ein kompetenter Personal Trainer?

Es gibt meiner Meinung nach ein paar ganz spezifische Punkte, durch die Ihr einen kompetenten Personal Trainer erkennen könnt:

Er wendet an sich selbst an, was er Anderen empfiehlt

Ein kompetenter Personal Trainer ist meiner Meinung nach Jemand, der die gleichen Prinzipien bei sich selbst anwendet, die er ebenfalls seinen Kunden empfiehlt. Wenn ein Personal Trainer seinem Kunden sagt,  dass „Vibrationsplatten gut sind“, es aber selber nicht benutzt, stimmt irgendetwas nicht. Wenn diese so gut sind, warum benutzt er es dann bei sich selbst nicht? Das macht keinen Sinn…

Ein Personal Trainer kann nur dann glaubwürdig sein, wenn er weiß von was er spricht d. h. wenn er seine Ratschläge selbst ausprobiert hat und weiß, ob und wie effektiv sie sind und diese dann in seinem eigenen Training einsetzt. Denn wenn man nicht hinter dem steht, was man sagt, erscheint dies nicht glaubwürdig und damit nicht kompetent.

Ein kompetenter Personal Trainer wird von seinen Prinzipien zu 100% überzeugt sein und diese vertreten (was nicht heißt, dass er sturköpfig ist, sich nicht mit neuen Dingen befassen kann und sich daraufhin keine Meinung bilden kann - denn das kann er!).  Jedoch wird ein inkompetenter Personal Trainer verunsichert sein, sich auf Diskussionen einlassen und allgemein „von einem zum Anderen springen“.

Ein kompetenter Personal Trainer weiß, dass das was er sagt und tut funktioniert, wenn es vom Kunden ebenso umgesetzt wird!

Wenn er dich trainiert, trainiert er dich und tut nichts Anderes

Wenn du mit deinem Personal Trainier trainierst, dreht sich Alles um dein Training und darum, dass du Fortschritte machst und Alles gibst. Gespräche über das letzte Wochenende oder was es an Weihnachten zu Essen gab, haben während dieser Zeit keinen Platz. Sich in ein Gespräch zu verwickeln und dann doppelt so viel Pause zu machen, wie du eigentlich zwischen zwei Sätzen machen solltest, verringert deinen Fortschritt, ist unnötig und nicht effektiv. 

Dein ganzer Fokus sollte während deiner Trainingseinheit auf den nächsten Satz gerichtet sein und darauf, dass du dich psychisch, sowie physisch darauf vorbereiten kannst. Darum sollte dein Personal Trainer keine Ablenkung für dich sein oder sogar „ein Stolperstein“.

 Das Gleiche gilt im Fitnessstudio für Handy, Laptop oder Zeitschriften/Zeitungen. Wenn du trainierst, bleiben diese Dinge Zuhause oder werden abgestellt. Wenn du in deinen Pausen Zeit hast eine Whatsapp Nachricht zu beantworten oder einen Zeitungsartikel zu lesen, trainierst du definitiv falsch.

 Ein guter Personal Trainer bringt dich effektiv und mit 100%iger Aufmerksamkeit durch deine Trainingseinheit und erzählt dir nicht irgendwelche Geschichten von seiner Freizeit, dem Wetter oder was es zu Essen gab…

Es probiert an dir keine „magischen Übungen aus, die Wunder bewirken“

Heutzutage liegt es im Trend, dass alle paar Wochen „ Wunderpillen, Wunderübungen oder Wundergeräte“ auf den Markt kommen. Tatsache ist, dass diese Dinge größtenteils durch Geld motiviert sind und die Wunder oft ausbleiben. Wohlmöglich gibt es durch eine spezielle Diät mit „Wunderpillen“ einen schnellen Gewichtsverlust, doch die nachhaltige Wirkung ist dann der Jo-Jo-Effekt und damit eine weitere Enttäuschung. Wir brauchen uns nichts vormachen – ohne Fleiß kein Preis! Das gilt in jedem Lebensbereich. Immer dort, wo wir etwas erreicht haben, waren wir ziemlich fleißig. Es mag Ausnahmebeispiele geben, doch normalerweise ist das nicht der Fall.

Die Grundlage für nachhaltigen Fortschritt bildet meiner Meinung nach immer noch das Krafttraining und zwar am besten mit Lang- und Kurzhanteln, sowie gegebenenfalls Kettlebells.

Dabei gibt es auch keine Wunderübung. Eine Kniebeuge auf einem Physioball ist eher ein Zirkuskunststück anstatt eine Möglichkeit deinen Körper effektiv zu trainieren. Grundlegende Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken und Schulterdrücken bilden die Basis.

Schwere Kniebeugen zu trainieren stabilisieren dein Knie besser als eine Stabilisiationsübung auf einem Bosu Ball.

Wenn dein Personal Trainer dir Wunderübungen oder Kunststücke beibringen will, solltest du dir bewusst sein, dass er dir wohlmöglich eher etwas vormachen will anstatt dich effektiv zu trainieren…

Er kann dir immer das „Warum“ einer Sache nennen

Ein kompetenter Personal Trainer wird immer in der Lage sein das „Warum“ hinter einer Sache, die er tut oder empfiehlt, zu erklären, denn er hat sich intensiv mit der Sache befasst und sie nicht einfach als „richtig“ übernommen. Etwas anzuwenden ohne zu wissen was es bringt oder warum man es tun sollte, ist inkompetent und sinnlos. Um kompetent zu sein ist es notwendig, den Hintergrund einer Sache zu verstehen,  sich über die Anwendung bewusst zu sein und sie schließlich Anderen erklären zu können.

Wenn der Kunde eine Frage stellt (warum der PT jetzt mit ihm Kniebeugen macht und was das Ganze bringt, ...), sollte der Personal Trainer in der Lage sein, eine Antwort zu geben, die für den Kunden verständlich ist und womit er etwas anfangen kann. Mit Fachwörter und Facherklärungen um sich zu werfen, macht Niemanden automatisch kompetent – eher „autoritär“.

Noch besser ist es, wenn dir dein Personal Trainer nicht nur das „Warum“ hinter einer Sache erklären kann, sondern es auch bei sich selbst anwendet (siehe Punkt 1) und dass du schließlich selbst bei dir beobachteten kannst ob es funktioniert oder nicht.

Er ist bestrebt sich stetig fortzubilden

Der menschliche Körper ist ein komplexer Organismus. Ein kompetenter Personal Trainer wird daran interessiert sein sich selbst stetig fortzubilden um noch besser zu werden und seinen Kunden einen noch besseren Dienst bieten zu können. Es reicht eben nicht aus eine einzige Lizenz zu machen oder an einem einzigen Seminar teilzunehmen und dann davon auszugehen, dass man kompetent ist. 

Kompetenz kommt nicht von einem Tag auf den Anderen. Sie benötigt sehr viel Wissen, welches dann durch viel Anwendung (oft jahrelang) in wertvolle Erfahrung umgesetzt wird und womit schließlich Ergebnisse produziert werden können. Zwar sind die Anzahl der Lizenzen oft nicht ausschlaggebend (weil es auch sehr viele unnötige und uneffektive Ausbildungen auf dem Markt gibt), doch ist es ausschlaggebend, dass dein Personal Trainer stetig interessiert ist, mehr zu lernen und noch besser zu werden. 

Es gibt Niemand, der zu 100% Alles weiß und zu 100% perfekt ist. Aber es gibt Leute, die dieses Ziel anstreben und daran wirst du einen kompetenten Personal Trainer erkennen.

Zum Abschluss ist zu sagen, dass Fortschritte das Wichtigste sind.

Ein kompetenter Personal Trainer wird dir immer weitere Fortschritte ermöglichen. Im üblichen Fitnessstudio kommt irgendwann ein Stagnationspunkt und die meisten Leute können sich dann nicht mehr verbessern. Mit deinem Personal Trainer sollte dies nicht der Fall sein, denn wenn er die obigen  Punkte anwendet, wird er selbst so viel Kompetenz besitzen um immer eine Lösung für dich und dein Training zu finden.

Herzlich Willkommen!

YourPERFORMCoach (YPC) - Dein Weg zu maximaler Leistungsfähigkeit

Hallo und Herzlich Willkommen bei YourPERFORMCoach!

Als Erstes möchte ich ein paar Worte über mich selbst schreiben, bevor ich euch die Zielsetzung und Arbeitsweise von YourPERFORMCoach näherbringen werde.

Über mich

Mein Name ist Sarah, ich bin 24 Jahre alt, komme aus Stuttgart und bin leidenschaftliche Fitness- und Personaltrainerin.

Seit meiner Kindheit beschäftige ich mich mit dem Thema Sport und war bis zu meinem 

16. Lebensjahr in einem Judoverein angemeldet. Durch eine aufkommende Verletzung habe ich diesen Sport dann beendet.

Danach beschäftigte ich mich intensiv mit den Themen Fitness, Ernährung und Gesundheit. Jeden Tag nutzte ich die Gelegenheit um mehr über den menschlichen Körper und dessen Vorgänge zu erfahren. Da ich zu dieser Zeit viele Informationen durch das Internet bekam, gab es auch einige widersprüchliche Aussagen, die mich Anfangs verwirrten und unsicher machten - deswegen probierte ich viel aus, sowohl bei der Ernährung als auch beim Krafttraining. Mittlerweile betreibe ich das Krafttraining seit 8 Jahren und es ist ein großer Teil meines Lebens geworden - eine wirkliche Leidenschaft.

Ich bin davon überzeugt, dass es nicht viel "Schnickschnack" benötigt um den Traumkörper zu bekommen, den man sich wünscht.. Aber ich weiß, dass es die Bereitschaft, das richtig funktionierende Wissen und die Disziplin braucht, um Dinge im Leben zu verändern und diese dann durchzuziehen - was im Fitnessstudio oft alleine nicht leicht und möglich ist, mit einem kompetenten Personaltrainer aber schon!

Das Ziel von YourPERFORMCoach

In unserer heutigen Gesellschaft dreht sich Alles um das Thema Leistungsfähigkeit – egal ob körperlich oder geistig.

Leistungsfähigkeit bedeutet sprichwörtlich „Die Fähigkeit zur Leistung“.

Natürlich kann dies für jede Person ein bisschen etwas Anderes bedeuten:

Für den einen bedeutet Leistungsfähigkeit die 14 Stunden als Manager einer gut laufenden Firma zu überstehen und geistig nicht „einzuknicken“. Für eine Hausfrau und Mutter bedeutet Leistungsfähigkeit den Alltag mit ihren sportlichen Kindern zu schaffen und dabei körperlich fit zu sein. Für einen Bauarbeiter bedeutet Leistungsfähigkeit genug Kraft und Energie zu haben um seinen Aufgaben gerecht zu werden.

Daher ist Leistungsfähigkeit nicht konkret definierbar, doch sie ist grundlegend, essentiell und unverzichtbar – und zwar für Jeden!

Wer heute bei seiner Arbeit nicht leistungsfähig ist, wird gekündigt. Wer körperlich 

(durch Gewichtsprobleme oder Schmerzen) eingeschränkt ist, wird ebenfalls nicht klar kommen – egal ob beruflich oder privat. Wer geistig nicht auf Zack ist, wird Probleme bekommen.

Deine Leistungsfähigkeit hat ebenfalls erhebliche Auswirkungen auf dein körperliches Erscheinungsbild      
(Body Composition) & Wohlbefinden. 

Wenn du dich den ganzen Tag müde, ausgelaugt und gestresst fühlst, wirst du keinen Traumkörper haben, denn die Funktion deines Körpers bestimmt deine Struktur (Aussehen)!

Ich bin der Meinung, dass 90% der Bevölkerung mit den täglichen Herausforderungen nicht klar kommt – da ihre Leistungsfähigkeit eingeschränkt ist.

Daher ist das Ziel von YourPERFORMCoach deine Leistungsfähigkeit zu maximieren und damit eine optimale Körperkomposition zu ermöglichen.

Mit Hilfe von diesem Blog möchte ich wertvolle Tipps und Ratschläge zum Thema Leistungsfähigkeit, sowie weitere Informationen zur Entwicklung von YourPERFORMCoach geben!